Красота, конечно, может требовать некоторых жертв, но для достижения результата слишком больших усилий не понадобится. Тут скорее вам нужно будет продемонстрировать упорство, постоянство и комплексность подхода. Воспользуйтесь этими советами, и вы сохраните надолго красоту и здоровье.
1. Держите красивую осанку
Встаньте перед зеркалом, втяните живот, выпрямите спину и опустите плечи. Именно в таком положении ваше тело будет казаться похудевшим не менее чем на 3 кг.
2. Больше движения
Больше ходите пешком и катайтесь на велосипеде. Вместо того чтобы ездить на лифте — воспользуйтесь лестницей. Посещайте занятия по аэробике или тренажерный зал, танцуйте. На счету каждая минута, проведенная в движении. Все это можно делать как бы походя, постепенно суммируя подобные усилия в те часы, которые и окажут положительное влияние на вашу фигуру.
3. Отжимайтесь
Отжимание — это упражнение, которое можно считать чем-то большим, чем укреплением груди или плеч. Отжимания укрепляют и подтягивают ваши руки, плечи, живот, грудь и даже ягодицы.
4. Приседайте
Приседания улучшают внешний вид бедер и ягодиц, следовательно, оказываются вторым по важности упражнением, позволяющим сократить время ваших тренировок. Достаточно делать 3 серии по 6–12 повторений в каждой.
5. Контролируйте калории
Стоит ограничить количество калорий в вашем рационе, но, не обязательно сразу переходить на «драконовскую» диету. Просто достаточно научиться делать правильный выбор. Вместо картошки фри из фастфуда — картофель фри из духовки. Вместо готового чесночного соуса — натуральный йогурт с зубчиком чеснока и специями. Ну а сладкие напитки или сок из пакета стоит заменить чаем, лучше – зеленым. Наибольшее внимание рекомендуется обращать на то, чтобы исключать из вашей пищи как можно больше простых сахаров, например, сахарозы и фруктозы. Минимум сахара в диете — это сигнал организму для сжигания избыточного жира.
6. Помните о клетчатке и белке
Не допускайте недостатка белка и клетчатки в своем рационе. Благодаря им вы можете обрести чувство сытости, которое достигается при помощи 2 важных факторов. Во-первых, ваш желудок заполнен значительно дольше, а во-вторых — колебания уровня сахара в крови намного меньше, благодаря чему падает нездоровая тяга к сладким блюдам. Кроме того, клетчатка предотвращает запоры, вздутие живота и метеоризм.
7. Ограничьте использование соусов
Добавляя в свой рацион полезные и вкусные салаты, желательно очень настороженно подходить к использованию в них соусов. Конечно, совсем отказываться от этой кулинарной добавки не нужно. Просто выбирайте те варианты, которые здоровее и легче для вашего пищеварения. К примеру, стоит заменить майонез йогуртом. А если вы делаете «селедку под шубой» или «оливье» и никак не можете избежать использования майонеза, то, хотя бы, старайтесь не злоупотреблять. Кроме того, рекомендуется сократить количество высококалорийных добавок в салаты, таких как сыр, бекон и гренки.
8. Ешьте меньше соли
Ограничивайте ее количество в своем рационе, что позволит не допустить отеков и задержки воды в организме. Такой подход поможет вам сразу избавиться, как минимум, от 5 кг лишнего веса в кратчайшие сроки. Старайтесь больше есть свежие овощи вместо консервированных и не злоупотреблять готовыми полуфабрикатами.
9. Употребляйте поменьше алкоголя
Пейте меньше алкогольных напитков, особенно это касается пива. Почему? Потому что пиво «атакует» вашу фигуру с 4 направлений:
- способствует набору веса,
- увеличивает объем желудка,
- замедляет скорость сжигания жира,
- провоцирует вас к употреблению соленых закусок.
10. Соответствующий гардероб
Если у вас «грушевидная» фигура — подберите себе такую одежду, какая поможет зрительно удлинить ноги, делая намного стройнее. Если же фигура больше напоминает наливное яблочко, то самая большая проблема — это живот, а не бедра. Здесь лучше сделать ставку на работу с талией. Или даже воспользоваться корсетом, способным зрительно сузить. А глубокий вырез декольте сможет помочь отвлечь мужские взгляды от вашего живота.
11. Помните о разглаживании и увлажнении
Регулярно осуществляйте пилинг, который поможет удалить омертвевшую часть эпидермиса. После каждого купания применяйте увлажняющий бальзам, способный успокоить кожные покровы и повысить их упругость.
12. Заботьтесь о ногах
Ухоженные ногти и лишенные ороговевшего эпидермиса пятки — это основа прекрасного вида ваших ног. Их можно приводить в порядок как в салоне красоты, так и самостоятельно. Если же вы столкнулись с какими-либо дерматологическими проблемами, так часто встречающимися сейчас у людей, ведущих активный стиль жизни, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Хотя бы потому, что грибок или бородавки сами по себе не исчезнут, даже после самого лучшего педикюра.