Меню

12 секретов для красоты и здоровья

Красота, конечно, может требовать некоторых жертв, но для достижения результата слишком больших усилий не понадобится. Тут скорее вам нужно будет продемонстрировать упорство, постоянство и комплексность подхода. Воспользуйтесь этими советами, и вы сохраните надолго красоту и здоровье.

 1. Держите красивую осанку

Встаньте перед зеркалом, втяните живот, выпрямите спину и опустите плечи. Именно в таком положении ваше тело будет казаться похудевшим не менее чем на 3 кг.

 2. Больше движения

Больше ходите пешком и катайтесь на велосипеде. Вместо того чтобы ездить на лифте — воспользуйтесь лестницей. Посещайте занятия по аэробике или тренажерный зал, танцуйте. На счету каждая минута, проведенная в движении. Все это можно делать как бы походя, постепенно суммируя подобные усилия в те часы, которые и окажут положительное влияние на вашу фигуру.

 3. Отжимайтесь

Отжимание — это упражнение, которое можно считать чем-то большим, чем укреплением груди или плеч. Отжимания укрепляют и подтягивают ваши руки, плечи, живот, грудь и даже ягодицы.

 4. Приседайте

Приседания улучшают внешний вид бедер и ягодиц, следовательно, оказываются вторым по важности упражнением, позволяющим сократить время ваших тренировок. Достаточно делать 3 серии по 6–12 повторений в каждой.

 5. Контролируйте калории

Стоит ограничить количество калорий в вашем рационе, но, не обязательно сразу переходить на «драконовскую» диету. Просто достаточно научиться делать правильный выбор. Вместо картошки фри из фастфуда — картофель фри из духовки. Вместо готового чесночного соуса — натуральный йогурт с зубчиком чеснока и специями. Ну а сладкие напитки или сок из пакета стоит заменить чаем, лучше – зеленым. Наибольшее внимание рекомендуется обращать на то, чтобы исключать из вашей пищи как можно больше простых сахаров, например, сахарозы и фруктозы. Минимум сахара в диете — это сигнал организму для сжигания избыточного жира.

 6. Помните о клетчатке и белке

Не допускайте недостатка белка и клетчатки в своем рационе. Благодаря им вы можете обрести чувство сытости, которое достигается при помощи 2 важных факторов. Во-первых, ваш желудок заполнен значительно дольше, а во-вторых — колебания уровня сахара в крови намного меньше, благодаря чему падает нездоровая тяга к сладким блюдам. Кроме того, клетчатка предотвращает запоры, вздутие живота и метеоризм.

 7. Ограничьте использование соусов

Добавляя в свой рацион полезные и вкусные салаты, желательно очень настороженно подходить к использованию в них соусов. Конечно, совсем отказываться от этой кулинарной добавки не нужно. Просто выбирайте те варианты, которые здоровее и легче для вашего пищеварения. К примеру, стоит заменить майонез йогуртом. А если вы делаете «селедку под шубой» или «оливье» и никак не можете избежать использования майонеза, то, хотя бы, старайтесь не злоупотреблять. Кроме того, рекомендуется сократить количество высококалорийных добавок в салаты, таких как сыр, бекон и гренки.

 8. Ешьте меньше соли

Ограничивайте ее количество в своем рационе, что позволит не допустить отеков и задержки воды в организме. Такой подход поможет вам сразу избавиться, как минимум, от 5 кг лишнего веса в кратчайшие сроки. Старайтесь больше есть свежие овощи вместо консервированных и не злоупотреблять готовыми полуфабрикатами.

 9. Употребляйте поменьше алкоголя

 Пейте меньше алкогольных напитков, особенно это касается пива. Почему? Потому что пиво «атакует» вашу фигуру с 4 направлений:

  • способствует набору веса,
  • увеличивает объем желудка,
  • замедляет скорость сжигания жира,
  • провоцирует вас к употреблению соленых закусок.

 10. Соответствующий гардероб

Если у вас «грушевидная» фигура — подберите себе такую одежду, какая поможет зрительно удлинить ноги, делая намного стройнее. Если же фигура больше напоминает наливное яблочко, то самая большая проблема — это живот, а не бедра. Здесь лучше сделать ставку на работу с талией. Или даже воспользоваться корсетом, способным зрительно сузить. А глубокий вырез декольте сможет помочь отвлечь мужские взгляды от вашего живота.

 11. Помните о разглаживании и увлажнении

Регулярно осуществляйте пилинг, который поможет удалить омертвевшую часть эпидермиса. После каждого купания применяйте увлажняющий бальзам, способный успокоить кожные покровы и повысить их упругость.

 12. Заботьтесь о ногах

Ухоженные ногти и лишенные ороговевшего эпидермиса пятки — это основа прекрасного вида ваших ног. Их можно приводить в порядок как в салоне красоты, так и самостоятельно. Если же вы столкнулись с какими-либо дерматологическими проблемами, так часто встречающимися сейчас у людей, ведущих активный стиль жизни, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Хотя бы потому, что грибок или бородавки сами по себе не исчезнут, даже после самого лучшего педикюра.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.